|
睡眠的功能
人為什麼要睡覺：
人的一生中，將近三分之一的時間是用於睡覺的。剛出生的嬰兒幾乎每天要睡二十個小時；即使成年後，每天至少要睡六至七小時。
不管睡眠時間之長短，睡覺是人類必不可少的行為。這一點似乎已為人們所接受，但是，至今還不能確定地回答人為什麼要睡覺的問題。
普遍的觀點認為睡覺是為了消除體力的疲勞，彌補一天勞累的耗損。但實際上，消除疲勞並不是睡眠的首要目的。
在睡眠的最初數小時內，大腦基底部的腦垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝，從而促進體內組織的生長和修復。
當我們工作了一段時間之後，便會覺得疲倦無力；當我們小睡之後，身體各種機能可以藉著睡眠來獲取充分休息和平復疲累；也使身心得以放鬆。
從食物中攝取營養素，便是靠睡眠的時候轉化成身體所需的能量，修補損壞的細胞及生長新的細胞，所以睡得好，能量自然貯存得好。
睡眠可提高人體對病菌的抵抗能力，病人睡眠充足，也會早點康復。
一般相信記憶與睡眠有一個整合。若有良好睡眠，便能更好的將日常發生的事情儲存在記憶中。
在早期，人們認為睡眠是一種介於生命與死亡之間的狀態，是一種被動性的活動，只有醒著時人體內的器官及神經系統才會主動參與人體的活動，將睡眠所產生的現象或疾病，歸屬於玄學或哲學。
而現代生理及醫學上把睡眠的時間和醒著的時間當成一個整體。他們發現人在睡眠當中的腦波，每隔一段時間（約九十分鐘）會產生一段醒波，他們又觀察到在這段期間，眼睛會有快速的移動，他們發現人的夢都在這個時期發生，睡眠並不是感覺及運動神經的完全休息，而有許多主動性的活動在進行中。
人類的大腦是一個極精密複雜的結構，在清醒的時候，必須不停的處理身體內部和外界的訊息，同時會消耗許多能量，若有任何疲憊或受損，便可能對個體不利。因此，睡眠其實是大腦進化所產生的定期更新自保的生理機能。當我們晚上睡得好的話，第二天起來往往會覺得精神十足，很有朝氣，白天的工作效率便會大增。如果睡不好，次日的活力竟自然大打折扣了。
睡眠的知識：
與所有的動物一樣，人必須保證最基本的生理需求，也就是所謂的“吃喝拉撒睡”，人的一生有將近三分之一的時間花在睡眠上，可見睡眠對我們多麼重要。正因如此，有人說：睡眠是要利用一天三份之一的時間修補心靈活動。
非速眼動睡眠在前半夜較多，主要是常人經過一天的用腦後，腦力消枆很大，對於腦細胞與腦組織都是壓力與傷害，生理時鐘自然會誘使我們睡覺，讓腦部溫度降下，進入修護階段，這對生命的維繫相當重要。後半夜睡眠速眼動睡眠會較多，則是與學習工作有關，當一天中經歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中，而速眼動睡眠就包含了學習新事物、整合日間情緒等作用。
人在進入睡眠時，全身肌肉都呈現放鬆狀態，有些行為與生理會隨之改變。睡眠時體溫會下降，生長激素一定會上升，腎上腺皮質素等內分泌激素也會降低。一旦睡眠出現問題時，這些內分泌激素會產生改變，對身體帶來某些不同程度的影響，同樣的，當體內內分泌激素發生改變時，也會對睡眠造成影響。
一般在熟睡期會有血流下降、呼吸減緩、肌肉鬆弛、無意識身體轉動，這是屬於非快速動眼期，眼睛動也不動，一晚上約有四份之三的時間屬於這種完全得到休息的時期；而當一個人在睡眠中眼睛不斷轉動，此階段是屬於正在作夢的快速動眼期，這時候除肌肉鬆弛外，其餘的狀態則與白天清醒時一樣，如血壓上升、陰莖勃起等等都會發生。
睡眠結構將隨著年齡增長而變化。嬰兒期至十歲左右的少年期，速眼動與非速眼動睡眠約各占一半，這代表著嬰兒腦部成熟非常迅速、活動量高、學習力很強，因此與學習記憶有關的速眼動睡眠會占較多。十歲以後兩者睡眠間比率漸趨穩定，速眼動睡眠約占每天睡眠時間的四分之一，且多在後半夜出現，而非速眼動睡眠則占四分之三。到了中老年六十歲以後，速眼動睡眠開始降低，除代表生理上腦部老化外，學習活動也開始減弱下來，同時也意味著老年人的學習動機較少，腦筋動得不多。不同年齡層有不同的睡眠需求，當某部份出了問題，即透露出個人內在可能存有身心疾病，或因睡眠開始出問題後，長期下來也會對身心有所影響。
日出而作，日落而息，在固定的時間需要睡眠，在固定的時間醒來，這就是人類生理時鐘的一部份。而人體中樞體溫代表腦部活動量：從清晨六點鐘開始，人大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，再繼續升高，黃昏時達最高點，然後在天黑入夜後的二、三個小時開始下降，直至淩晨出現當天腦部溫度的最低點，這就是所謂的人體中樞體溫。這種腦部溫度變化其實就是大腦活動的表現，如鐘錶一樣可告訴人們何時該睡、何時該醒。大腦是人類對外、對內的重要指揮部，人們只要是清醒著，腦部活動就無法停止。而腦部溫度代表著腦部從早上醒來後的活動量，溫度逐漸攀升，顯示活動量愈來愈高，到達黃昏時是腦部活動最亢奮，此刻提醒著人類應當進入調養腦部的時候了。如果腦部無法得到適度休養，就可能會引起很多身心問題。
究竟人應該睡多少才夠呢？人生所需的睡眠時間長短，是隨著年齡不同而有自然的變化，從嬰兒時期的一眠大一吋，一天要將近十六小時睡眠；青少年時期，挑燈夜讀，應付一連串的考試，需要八、九小時；到老年醒多睡少的平均六小時。
睡眠的功用：
人類以外的動物，我們只會見牠們除了吃和食之外，其他時間用作休息、睡覺，其實牠們是通過睡眠來保存能量。睡眠是所有動物，包括人類延續生命的方法之一。
睡眠消除疲勞：
當我們工作了一段時間之後，便會覺得疲倦無力；但我們小睡片刻，身體各種機能可以藉著睡眠來獲取充分休息和平復疲累。
消除疲勞分為體力疲勞及精神疲勞。
從瞌睡、淺睡到深睡，再經過慢波睡眠就可以消除體力疲勞是無容置疑的。
研究發現，有過多憂慮的人，需要較多的睡眠（深睡以後的快動眼睡眠期）來消除精神疲勞；而樂觀的人則只需較少的睡眠就可消除精神疲勞。
睡眠貯存活動的能量：
當我們晚上睡得好的話，第二天起來往往覺得精神十足，很有朝氣，白天的工作效率便會大增。我們從食物中攝取營養素，便是靠睡眠的時候轉化成身體所需的能量，所以睡得好，能量自然貯存得好，若果睡不好，次日的活力竟自然大打折扣了。
睡眠增強抵抗力：
睡眠可提高人體對病菌的抵抗能力，例如病人睡眠充足，也會早點康復；一旦病人睡眠不足，病況通常會因此而惡化。睡眠就好像我們的守護神，守護著我們的健康身體。
睡眠促進骨骼生長：
腦垂體分泌的生長激素能促進兒童及青少年的骨骼發育，使身體長高。剛出生的嬰兒，一天二十四小時都有生長激素分泌，但從兒童期開始，只有在睡眠時，體內才分泌生長激素。因此，要使兒童長得快，充足的睡眠是必不可少的。
睡眠促進智力發育：
研究發現，人在熟睡之後，腦血流量明顯增加，因此睡眠可以促進腦蛋白質的合成及兒童智力的發育。一項調查顯示：兒童每天睡眠充足與否，與學習成績的優劣呈正相關。如果睡眠不足，大腦疲勞長時間得不到恢復，將會導致反應遲純、注意力不集中、記憶力和理解力下降。在這種精神狀態下，任憑孩子怎樣花費更多的時間和精力去學習，由於學習效率不高，也很難出成績。
睡眠促進機體康復：
科學家們從人的晨尿中提取出一種叫胞壁酸的睡眠物質，它既能催眠，又可增強人體免疫功能。當人發燒患病時，體內胞等酸分泌增多，從而使睡眠時間增加，人體的免疫機能也隨之增強。因此，患病後多睡覺休息是促進康復的一劑良藥。
睡眠有助防癌：
人體細胞分裂高峰是在睡眠以後，如果睡眠品質不高，細胞就可能在分裂過程中發生基因突變而成為癌細胞，故保證睡眠品質是預防癌症的重要方法之一。
睡眠護膚養顏：
長期睡眠不足，會影響皮膚的血液迴圈及營養代謝，使皮膚因水分和脂質分泌減少而變得乾燥，缺乏光澤和彈性。因此，保持容顏嬌嫩也離不開良好的睡眠。
睡眠可提高人體對病菌的抵抗能力：
有人以為，一天睡八小時才算適當，少則認為睡不足。其實這說法是沒有科學根據的，因為睡得足不足夠是因人而異的。睡的好，時間可適當減少。睡的不好，時間應適當延長。基本上，每一個人的體質、年齡、身處環境都有差異。即使晚上睡不足，但自己身體健康、日間工作正常，便不用強逼自己睡夠八小時。
睡眠是身體的一種自療過程：
睡眠是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程，人在睡覺的時候身體會產生“生長荷爾蒙”，這種荷爾蒙幫助身體修復一切受破壞的細胞，使人在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對新的一天。
睡眠是恢復精力所必需的休息，充足的睡眠除了能使人頭腦清醒。精力充沛之外，還有許多鮮為人知的神奇功效。
睡眠充足提升個人學習能力：
缺少充足的睡眠，大腦的記憶系統對新技能或新資訊的吸收會碰到“困難”。此外，對於各種記憶的形成，個人聰明也不及睡眠的重要。一晚安穩的睡眠，可以讓一個人記得更多東西。
如果孩子喜歡睡覺，父母別罵它是懶豬。科學家指出，讓腦子多休息，養精蓄銳後，學習能力大為不同，也就是人會更聰明。
實驗證明，當一個人學習一樣新技能時，其表現跟睡眠有很大的關連。如果睡少過六個小時，一般學習能力差強人意。如果能睡超過六小時，甚至是八小時，學習能力大為增強，事半功倍。
學習與記憶有睡眠視窗：
實驗發現，為記憶力的形成作了兩種假設“交流期”階段，一是入夜時分，一是清晨時分。在這兩個階段，人腦產生了生理與化學變化，其相互作用可能會強化記憶痕。這是第一個研究證明瞭人類的學習與記憶是具有“睡眠視窗”的。這顯示了每晚縮短睡眠時間的人，跟那些睡眠充足的人相比，前者的表現並不理想。
睡眠是最好的美容妙方：
如果想使自己容貌豔麗、模樣可人的話，有什麼比合理的飲食，良好的化妝品和皮膚 的調理、保養更加重要呢那便是睡眠。但是，卻有不少女性忽略了睡眠。
有些已過不惑之年的婦女，依然體態輕盈，臉色紅潤，肌膚光潔潤澤，精力充沛，風韻猶存。而有些年僅三十歲出頭的少婦，卻神采黯然，臉色晦暗，睛圈黑暈不退，皮膚皺起，時感精力不濟，萎靡不振。儘管兩者的營養狀況、工作環境、家庭生活都不相上下，而肌膚容貌、健康狀況卻大相徑庭。其中重要的原因之一，就是睡眠。前者大多睡眠時間充分，睡眠品質又好；後者則經常熬夜而睡眠不足，或睡眠品質不高及常常失眠。這才出現了容貌的天壤之別。
研究發現，人的精神狀態與皮膚健美密切相關。皮膚的色澤，取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。這些因素都受控於神經體液內泌系統的調節，而睡眠對此起著導演的作用。因此，睡眠是使人充滿青春活力。消除疲勞，振作精神，容光煥發的因素，也是治療某些神經機能性疾病的手段，同時還是療養、康復、養顏、保健的基本途徑。只有充足和高品質的睡眠，才能有助於消除疲勞、促進健康、護養皮膚，展示充滿青春活力的美好容顏。
為保證睡眠品質，促進身心健康，維持皮膚健美潤澤，應注意以下一些問題：每天一定要有充分的睡眠時間，一般在六至九小時之間，晚上十點鐘左右入睡為佳。如果睡得過晚，醒來太早，或晚上失眠，那麼早晨起眼睛周圍會浮腫；在心理上要具備自我調控能力，生活、工作安排要張馳適度，不能陷於整日忙碌和緊張、煩惱的氣氛之中；應注意更換睡姿，一般認為正常人以左側臥式為好，但單側睡式的長時間壓迫，可影響被壓一側面部皮膚的血液供應，增加面部皺紋，甚至出現面部兩側不對稱；人睡前吃得過飽，或抽煙，喝濃茶、咖啡及酒，或看恐怖刺激的影視、小說等，都是影響睡眠的不良因素，應該排除。女士入睡前，切勿帶著塗沫的化妝品或未洗淨面部沾積的塵土就上床睡覺。
睡眠對皮膚的美容作用，許多人都有所瞭解。但是，如何能很好的利用睡眠幫助美容？怎樣才能更好的達到最好的美容效果？一天當中皮膚美容的時間是晚上，特別是晚上十點至淩晨二點這段時間最旺盛。如果這段時間有較好的睡眠，就能保證身體各個部分的血液回到皮膚層，給皮膚帶來足夠的營養，加快皮膚的新陳代謝，延緩皮膚的衰老，所以保持十點至淩晨二點的睡眠對皮膚的美容十分重要。為了保證皮膚獲得最好的美容效果，還需要注意以下事宜：
睡覺前需要徹底清潔皮膚，好讓皮膚清潔透氣，可以充分放鬆。
不能帶妝睡覺，必須徹底的清潔皮膚。
注意在清潔後給皮膚補充一些營養，塗少量的營養類晚霜較好。
要保證睡眠時間在六個小時以上。
保持床褥、枕頭、被子等睡具舒適透氣。
睡房內要保持適宜的濕度。
睡前最好進行一下面部按摩，由臉的中心向四周推拂，使皮膚發熱。
睡眠的保健功能：
記憶功能：大腦中的能量、氧、神經細胞等，經過白天思維的耗損，要達到最佳的補償和代謝，需要在靜止中進行。因此，睡眠質量越佳，思維越活躍，越能完成記憶補償。
美容功能：由于體內許多生物化學功能需要在深度靜止中進行，才能引發各種激素的分泌，使皮膚的代謝在不受任何干擾的條件下加快更新步伐。因此，睡眠不好的人一定因血流量不足而引起精神倦怠、皮膚萎黃；睡眠充足者則因血流量充足而顯面色紅潤、富有彈性。
代謝功能：代謝功能越旺盛、激素分泌越多，反過來又促進代謝功能的良性循環。但是，激素的生成必須在相對靜止的狀態中完成。因此，對兒童和老人來說，「吃得好不如睡得好」顯得尤為重要。
免疫功能：人在平靜的睡眠狀態中，體內便生出一種叫「胞壁酸」的物質，這種物質使體內某些不完整、不平衡的耗損及刺激達到一定程度的修復和整理，使險些被病毒攻克的免疫體系很快恢復「戰鬥力」，可使病毒無功而返。
．．．上述資料，謹供參考．．．
 |
