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溫水泡腳好處多
現代人常坐辦公室，又懶於運動，普遍足部循環不良。
你可能不知道，倘若足部的循環變好，心臟就不需要額外一再加壓，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發生。
另外，膝蓋以下到腳底，有許多重要穴道，如果我們常以溫水泡腳，就可促進新陳代謝，加強體內循環，對常失眠的人，也很有幫助。
用溫水泡腳是糖尿病患者足部日常保健的一個好方法，每天用37～40℃的溫熱水泡腳，有利於血液迴圈。需要注意的是，泡腳後用軟毛巾擦幹，並檢查雙足有無破損，如果檢查不方便可用鏡子對照檢查。若有皮膚破損或水皰，應立即到內分泌專科就診，及時給與換藥處理，避免感染。
另外，選擇合腳舒適的軟底鞋，保暖透氣的淺色棉襪，以便每天觀察雙足，避免受傷是預防的關鍵。指甲剪修不要過短，以免剪破皮膚造成感染。冬天禁止使用熱水袋或各種取暖器，避免燙傷引發感染。
科學泡腳保健康
現代人常坐辦公室，普遍足部血液循環不良。良好的足部循環，可以使心臟不需要額外加壓，便能將血液輸送至足部末梢，從而減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發生。
如果我們常以溫水泡腳，可促進新陳代謝，促進體內血液循環，對身體很有益。
話說泡腳
民間有個說法：熱水泡腳，賽吃人參。其實這話有些科學道理。
腳又被稱作人體的第二心臟，這是因為現代科研已經証明中醫經絡學說：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。同時熱刺激會使足部微循環加快，使得水中的藥物成分快速地被吸收，直接進入人體血液循環，使泡腳治病的效果更勝於口服給藥。
我國傳統中醫理論也早就有“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫﹔夏天洗腳，暑理可祛﹔秋天洗腳，肺潤腸蠕﹔冬天洗腳，丹田濕灼”的記載。其實哪怕能堅持熱水泡腳對健康都有很多益處。
正確足浴步驟
先將腳放入37℃左右的水中，然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。足浴時間不要少於三十分鐘，四十分鐘較適宜，這是普通熱足浴方法﹔還有中藥熱足浴方法：每次足浴前先在水裡放入煎煮過的藥液（可對水稀釋），然後按普通熱足浴的方法進行。
腳底按摩三法
人老腳先老。從中醫角度講，人體穴位最密集的就是腳底，共有七十六個穴位。常做腳底按摩，能緩和人身體的疲勞緊張，延年益壽，增強精力，特別有助於改善睡眠狀況。日常在家裡，洗完澡，泡完腳之後，可以自己按摩腳部。大致有三種簡單易行的方法。
推法：腳底板上半部“人字形”下約一釐米處，為腎反射區。
雙手大拇指並攏，用力摁住該位置，往上推三十六次，至腳底發熱為止。
功效：此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。
壓揉法：腳底後跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。
雙手大拇指按住該位置，用力壓三十六次，壓到有酸痛感為宜；
再揉三至五分鐘，至發熱為宜。
功效：此方法，對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。
刮法：腳踝骨以下內外兩側。雙手食指關節用力刮三十六次，至有酸痛感為宜。
功效：對前列腺等疾病有一定幫助。
不適合足浴的人群
嚴重心臟病患者；腦溢血未治癒者；足部有炎症、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者；出血性疾病、敗血病等患者；對溫度感應失去知覺者；嚴重血栓患者；心臟病患者；孕婦；小孩（應在成人幫助下使用）；對溫度感應遲鈍者（應控制好溫度，避免燙傷），上述人群不適合足浴。
泡腳小偏方
首先，水的溫度要夠熱，但不會燙傷，大約攝氏45℃。
鹽泡：溫水中加入二大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通大便的效果。
薑泡：溫水中加入幾塊打扁的老姜生薑，薑有散寒、除濕的作用。
酒泡：溫水中加入一瓶米酒，或用其他酒類，可促進血液循環。
檸檬泡：溫水中加入兩片檸檬，可順氣提神，預防感冒。
醋泡：溫水中加入三大匙的白醋，可中和體內的酸，滋潤皮膚。
泡腳小貼士
另外，浸泡時，要注意下列幾點：
泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶，能讓雙腳舒服地平放進去，而且要讓水一直浸泡到小腿一半以上為原則。水溫在40℃左右比較適宜。
不能因桶小而斜放雙腳，要能舒適平放於桶底，才不至於抽筋。
泡腳時間不能太長，最多三十分鐘，否則會造成身體其他部位相對缺血；若水涼了，中間可加熱水一～二次。飯後半小時內不宜泡腳，因會影響胃部血液的供給。
浸泡前後喝一杯水，以利新陳代謝及體液的補充。
飯前飯後一小時，不要浸泡，以免影響食欲或消化。
泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候點按腳底。
扭傷紅腫期間，若有傷口，不可浸泡，以免刺激傷口發炎。
有高血壓、氣喘、心臟病者，浸泡時間宜縮短為十五分鐘，若無不適，再增加浸泡時間。
浸泡後若流汗，應擦乾汗水，休息一下，再外出；因此時毛細孔大開，若吹到風，容易感冒。
保養你的腳
保養一雙腳其實非常重要。特別是一些上班族，長時間坐在電腦前，很少運動血液循環不順暢。整個人常常會覺得身體乏力，人也會顯得萎靡不振。而在冬天如果每晚用溫水泡腳，不但可以緩解工作一天的壓力，還可以改善人的精神狀況。更重要的是，每晚泡腳還可以起到加強體質，預防感冒的效果。
泡腳的目的在於軟化角質，紓緩壓力。腳部皮膚軟化後，清潔和護理的效果會更理想。具體方法是，先在溫熱的水中加入適量浸足液，把雙腳浸泡在水中。之後，記得再慢慢加入較熱的水，泡到腳部泛紅，感覺腳部有汗滲出為止。
用專門的洗腳液泡腳，可以有效緩解足部疲勞、疼痛。更重要的是，還能夠在浸泡中殺菌祛味，促進血液循環。在冬季，女性可以配一些促進血液循環的藥材，譬如甘草、紅花等泡腳。
泡完腳後可以做些腳部滋潤。尤其在冬季塗抹潤膚霜顯得尤為必要。塗抹的目的很簡單，就是讓足部能夠得到充分的滋潤和營養的補足。可以採用這樣的方法，將潤膚乳按摩滲入整個足部皮膚，塗抹的時候要加以輕輕按摩，讓乳液更容易吸收。其中一個去角質和潤膚的小竅門，就是將普通的咖啡和橄欖油調在一起，抹在腳上按摩。角質層厚的地方多按摩一會，之後用清水洗淨，抹上潤膚液。
水果調節也可以起到保護腳部皮膚的作用，譬如，用檸檬和小黃瓜等富含維他命Ｃ的蔬果來擦腳，可防止腳部發炎，使腳部的肌膚更加細嫩白皙。
避免足跟痛要穿軟底鞋
您是否有過早晨一下床，腳一踏地就疼痛難忍，連走路都沒有辦法走一步的經驗？醫師表示這是足跟部急性發炎的特徵，除多休息、少走動外，最好還要改穿軟底鞋或在鞋內安置一個軟墊，減輕行走時對腳底刺激。
足跟痛是足底跟部疼痛，主要是足跟部組織因為急性、慢性損傷引起的無菌性發炎。當人們的運動量大增時，就應特別注意足跟部運動傷害，急性足跟部疼痛多半是走路、跑步不小心造成足跟直接撞擊地面引起，症狀是腳一埰地，足跟部就疼痛不已，行走困難，踏在凹凸不平的地面時尤其疼痛，以手指按壓足跟部可以找到明顯而強烈壓痛點。
急性足跟痛發作時，不要推拿按摩，應先在局部施以冰敷，先消腫止痛，在中醫觀點還可進一步以針灸、外敷及內服理氣活血、消腫止痛的中藥。而慢性足跟痛症狀好發於四十歲到六十歲之間的中老年婦女，症狀包括早上一下床，腳一踏地便感到疼痛，走動後疼痛逐漸減緩，但站立、行走過久又會開始疼痛，發生原因可能是年長脂肪墊萎縮或久病足底皮膚變薄，加上足底長年承載體重導致的損傷。
不過，以中醫觀點，慢性足跟痛也可能與年老肝腎虛損、筋骨失養或過度勞損有關，慢性足跟痛除針灸、外敷外，內服藥應以滋補肝腎、堅筋壯骨及化瘀止痛的中藥為主，平時保健保養可用溫水泡腳，或在足部予以熱敷，避免過度勞累、行走或站立過久。
另外還可以在腳底進行局部按、揉等推拿手法，尤其是點按腳踝昆侖、太溪、熱穀等穴道按摩，腳掌從腳指中間向下三分之一的湧泉穴也可以多加按摩舒緩壓力。至於扁平足者，因為更容易出現足跟部疼痛，更要注意避免過度運動，以免損傷蹠腱膜，最好還能穿上矯正鞋。倒是，雙腳要不要泡熱水，增加血液循環，醫生給了我們撇步，把雙腳放在１０℃左右的水溫，可以讓身體慢慢溫暖，但是醫生也強調，已經感冒或是有慢性疾病的人，冷水能不碰就不碰。
俗話說：「富人吃補；窮人燙腳。」因為腳底的穴道多，所以早晚泡腳，就可以減少感冒喔！
中藥藥浴泡腳：
泡腳能緩解感冒症狀，藥浴泡腳是以發汗排邪為原則。除了在泡腳水中加中藥材外，還可在水中加鹽和生薑。
生麻黃、杏仁、桑葉、菊花、桑白皮、桂枝各二兩、黃芩、細辛各一兩，水煎後去渣取藥液。
首先把上述藥材分為等量二份（每份可重複使用三次），取其中的一份放入鍋中，加入一千五百毫升水，煎煮二十分鐘後，把藥水倒入盆中。先用藥水的蒸汽熏腳，等溫度合適後再泡腳（溫度不要低於４３℃），為保持藥水溫度可以隨時加入適量的熱水。每次浸泡時間依發汗程度而定，一般為二十～三十分鐘，最好用深一點的盆，把小腿也一起浸泡效果更好。藥水在重複使用時，只需在泡腳前加熱到藥水沸騰即可。
中醫認為感冒多是因感受外邪，肺衛功能失調所致。而藥浴泡腳就是以宣肺解表、發汗排邪為原則。現代研究表明黃芩、桑葉、菊花，具有抗菌、抗病毒的作用，同時還具有疏風散熱的功效。藥浴浸泡雙腳可以改善血液迴圈，增強機體的免疫功能，消炎、抗菌，縮短病程，減少併發症及預防感冒的復發。
需要注意的是，藥浴療法發汗適中即可，不宜過度大量發汗。藥浴療法後要注意保暖，防止再次著涼受寒。對於重症感冒，如發燒38℃以上的患者，最好去醫院就醫，不能用藥浴泡腳代替藥物治療。
泡腳後進行按摩也是一個治療和緩解感冒症狀的好方法，特別適合身體抵抗力低，容易感冒的老年人。
在熱水中加一小勺食鹽、生薑二～三兩，泡腳半小時左右。泡腳時，可以先把腳放在熱氣上熏，待水溫下降後再將雙腳浸泡在水中，並互相搓擦，直至水涼。熏泡後進行腳部按摩，其重點對應區有肺、支氣管、鼻、額頭、三叉神經、垂體、甲狀旁腺、腹腔神經叢、腎、膀胱、喉、扁桃體及淋巴系統等反射區。通常按摩三十分鐘左右即可。
中醫認為食鹽具有清火、涼血、解毒等功效，而生薑則具有散寒、止吐、解毒的作用，對於風寒感冒、喘咳脹滿、咽喉疼痛等治療效果比較好。一般感冒初期做兩次即可見效。
泡腳中藥草配方
通體舒泰足：
澤蘭、石昌蒲、川芎、白鶴靈芝、艾草各一兩。。
澤蘭、川芎加上石昌蒲、白鶴靈芝等讓您酸痛的筋骨可以得到舒緩。
舒眠好夢足：
酸棗仁、酸藤、丹參、何首烏各一兩。
酸棗仁、丹參可鎮靜安神。適用於煩悸而睡眠不安穩者，或體力衰弱、虛勞所引起之不眠症者。
無瑕美腿足：
桂枝、牡丹皮、桃仁、紅花、丹參各一兩。
桂枝本身具有溫通經脈的特性，加上牡丹皮、桃仁、紅花等成分，可幫您改善腿部筋脈浮出的狀況，特別適合久站工作的人。
足清趾香足：
薑、薰衣草、橙花各一兩。
薑味辛溫，具有發汗、散寒等功用，加上薰衣草、橙花花香滲入您的雙腳，泡時雙腳熱刺，泡後有清爽舒服的感覺。
勻嫩雙足足：
烏龍茶、檸檬草、鼠尾草各二兩。
茶中的鞣酸具有消毒殺菌作用，搭配檸檬草可平衡油脂，滋潤緊實雙腳肌膚，讓雙腳滑嫩健康。
活力盎然足：
當歸、紅花、川芎、獨活、艾草各一兩。
採用紅花、獨活，具袪瘀、活血、通經絡等功效。搭配川芎、艾草讓血路暢通，身體靈活起來。
抑菌潔膚足：
地膚子、蛇床子、土伏苓、苦參根、黃柏、蒼朮各一兩。
使用地膚子、苦參根、蛇床子等配製而成,可清熱燥濕、祛風止膚癢、促進足部血液循環、保養皮膚，消除足部異味，使雙足清爽舒適。
和風纖體足：
紅辣椒、洋甘菊、迷迭香各一兩。
辣椒素本身能刺激腎上腺素分泌，使新陳代謝速率提昇，減少脂肪的堆積，加上迷迭香等可以緊實肌膚的花草配方，讓您可以輕鬆擁有漂亮曲線。
．．．謹供參考．．．
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